八段锦 ，对于办公室久坐，身体乏累的人来说太适合了 。八段锦经典动作图解来了 ，一学就会
。

八段锦八个动作
，福汇官网网址是什么都有其各自的效用，我们把分解动作用图解也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就
，身心都会很舒服。

↓第一式 ：两手托天理三焦↓

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气
，下放呼吸 。注意力随着双手从下
、往前、向上，感觉到丹田下沉 ，福汇平台监管双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了  。

↓第二式 ：左右开弓似射雕↓

要诀
：做这个动作核心在舒展胸肋 ，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气
。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指 ，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原
。

↓第三式 ：调理脾胃须单举↓

要诀 ：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气 
，复原呼气。上举下按时，尽力伸展 ，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉
。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

要诀
：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候
，AVA爱华外汇官网不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

↓第五式
：摇头摆尾去心火↓

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾 ，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作 
。

↓第六式 ：两手攀足固肾腰↓

要诀 ：俯身呼气，起身吸气。以手带身
，前屈、后伸都要充分 
，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

↓第七式 ：攒拳怒目增气力↓

要诀：出拳呼气，复原吸气 。拳头要攒紧 ，出拳从胯起发力。所谓怒目 ，可以想象李小龙出拳的眼神  。

↓第八式：背后七颠百病消↓

要诀：踮脚吸气，放松呼气 。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷 ，下巴微微后收 ，有助气血畅达上下 。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合 ，小伙伴们转起来学起来