什么夺走了你的睡眠？四成河南网友回答：移动设备

　　人一生中，有三分之一的时间是睡眠。因为身体的正常运转 ，需要睡眠来保证 。

　　可是，你的睡眠够吗 ？阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么 ？对于这个难题 ，近六成的“河粉”回答：每天睡眠时间是5至7个小时，而在阻碍晚睡的绊脚石中，有四成“河粉”将这一票投给了“移动设备” 。

　　3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，卫生睡眠” 。今晚，您愿意放下移动设备，早睡一小时吗？Exness外汇平台fxcm福汇外汇官网

　　什么夺走了你的睡眠？四成网友回答：移动设备

　　每天早上七点半，心急火燎地起床、收拾
，然后小区门口买个鸡蛋饼，边等公交边“消灭”食物
，如果运气好
，公交上还能再打个盹儿 。

　　这，基本上是27岁李先生每天的生活情形。

　　“每天能睡六个小时左右吧。”农业路47路公交站牌边 ，刘先生一边吃一边对记者说 。

　　为什么睡这么少  ？工作太忙
？

　　“也不完全
，有时是加班
，有时是玩移动设备 ，不知不觉都到12点多了。”刘先生显得颇为不好意思。

　　32岁的朱女士也有类似的困扰
。“比如，今天终于不加班了，或许10点就躺床上了，可是扒扒移动设备
，一转眼就到12点多了。”朱女士说 。

　　对于这个难题，昨天
，记者除了街头走访外 ，还在大河客户端上进行了一个“睡眠习惯大调查”
，一天时间内，千余人积极参与 。

　　参与人中 ，有在校学子，也有退休的老年人。

　　调查结论呈现 ，2%的人苦恼自己每天睡眠时间都在5小时以下，而59.2%的人说自己每天的XM外汇开户睡眠时间在5至7小时，36.8%的人说自己每天的睡眠可以在8小时左右。

　　那么，一般晚上几点入睡呢？

　　2%的人回答是晚上10点以前
，30.5%的人回答是晚上10点至11点，39.5%的人回答是夜里11点至12点。

　　值得警惕的是
，20%的人回答，每天的入睡时间都在零点至1点，另外还有8%的人回答，自己的入睡时间都在1点以后。

　　那么 ，到底是什么原因阻碍了人们正常入睡 ？

　　41.1%的人回答是移动设备；8.4%的人回答是家务；14.2%人的答案是加班；36.3%的人回答是电视
、游戏或其他。

　　什么样的睡眠情形需就医？入睡困难超过3个月要向医师求助

　　在调查中
，很多人认为自己的失眠需要治疗
。但在学者看来
，是否就医也是有相应标准的。

　　“一个月内，每周有3个晚上出现入睡困难的难题 ，属于急性失眠；连续几个月的话 ，就进入了慢性失眠。”河南省中西医结合学会睡眠医学分会主任委员 、中医一附院副院长赵敏说，出现急性失眠的难题，尽早就医的治疗效果好，如果连续时间长的话，就不是好状况了。

　　什么叫入睡困难 ？

　　“从躺在床上想睡到真正睡着，如果超过半小时，那么就是入睡困难了。”郑州市第八人民医疗机构副院长胡雄说 ，短暂的入睡困难难题不大
，可是如果这样的状况连续超过了三个月，就需要医学干预了。

　　胡雄介绍，睡眠障碍分很多种，有的表现为入睡困难，有的表现为中间醒来或梦多 ，有的则是早醒 ，还有的伴随有焦虑障碍或抑郁障碍。

　　“有睡眠障碍的人患抑郁症和焦虑症的风险比正常人至少要高3倍。”胡雄说
。

　　那么  ，出现了睡眠难题 ，去找神经内科就诊还是心理科就诊呢？

　　“这个疾病属于这两个学科都跨界 ，不过，大部分有睡眠障碍的人会存在心理难题
，所以提议首先去心理科。”省人民医疗机构心理学科主任史晓红说。

　　拿什么拯救你，我的睡眠？

　　长期夜班的人怎么睡

　　对于大部分人来说 ，“日出而作，日落而息”是一个正常的工作轨道。可是，在这个社会上 ，还有那么一些人，他们需要“昼伏夜出”，夜晚值班。

　　“不是说晚上是身体排毒的时间吗，那我们这些夜班人天天不能排毒
 ，岂不是很惨 ？”35岁的刘女士说
。对此 ，史晓红认为  ，没有必要过度担忧。

　　“身体某某时间段排毒这种说法，没有科学依据
，人最需要的是规律
。”史晓红说，对于夜班人来说，如果身体已经适应了这种情形 ，而且已经养成了这样的作息时间，并且也能保证足够的睡眠，那么对身体的作用是很小的。

　　至于肝脏解毒、内脏休息的时间点等难题
，赵敏认为，脏器休息代谢的规律是相对的，并非完全按照某个时间点
。当代人普遍休息时间晚，且每个人的规律不同 ，因此睡眠时间可以自我调节。

　　三班倒的人怎么睡

　　相比于长期夜班的人来说，时而夜班时而白班的人是最应该受留意的一个群体 。

　　“这类人确实需要自己重视，做好身体调节，否则容易对身体产生作用  。”针对这类人群，赵敏提议要有良好的适应水平 ，其次是白天在补充睡眠时 ，尽量创造接近于夜晚睡眠的生态和条件 ，还有就是保证充足的身心情形，不必过分追求睡眠时间。

　　“睡眠是让身体重启并保持良好运行的一个关键手段 ，所以，需要记住一点的是
 ，24小时内 ，一定要有一个好质量的睡眠时间段  。”史晓红说
。

　　究竟睡多久才合适 ？

　　“每一个人对睡眠的要求是不一样的 ，关键是质量 。”史晓红说，如果一个人第二天早上醒来，精神饱满、精力充沛，那么这就证明头天晚上的睡眠质量是好的。

　　学子怎么睡

　　在郑州市三院不寐门诊主治医师覃霄燕看来，最令她担忧的是，睡眠质量不佳的人群日渐年轻化 。在日常门诊上 ，赵敏教授就遇到过不少被失眠困扰的学子群体 。“除了学习竞争的压力外 ，这些学子对成绩的过分在意 ，和追求完美的心态，是引发睡眠不足的主要原因。”赵敏说 。

　　郑大三附院生长发育科门诊主管人王伟则更担心的是儿童睡眠难题。

　　“夜晚是分泌生长激素的时间，如果长期睡得晚 ，睡眠时间不足，那么肯定会作用儿童长个子的 。”王伟说
，对于儿童来说，饮食、睡眠和运动是保证儿童成长的三大因素
。

　　孕妇怎么睡

　　对于孕妇来说，睡眠越多就会对自己和胎儿越好吗？

　　“没有这个说法 。”史晓红说，从医学上来讲，孕妇的作息和正常人一致即可
，无需过度地去留意。

　　对此 ，赵敏持有同样观点。

　　“只要能保证正常的身心活动即可，睡眠时间长短因人而异
。”赵敏说。

　　“早睡一小时”等你来挑战

　　在史晓红看来，改良睡眠质量的措施其实很简单
，首先要设立良好、科学的作息时间 。

　　不过
 ，对于很多青年人习惯性睡前刷移动设备 、习惯性晚睡这个难题 ，史晓红认为很不理智
，因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的作用，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的卫生风险。

　　因此 ，他提议，对于这群人
，拯救睡眠的最好方法或许是从放下移动设备
、早点上床睡觉开展。

　　今天是世界睡眠日，今晚，你愿意放下移动设备 ，早睡一小时吗
？（记者李晓敏魏浩）